Mediteren op het werk

Gaan we gezellig op een kleedje met naar de hemel gerichte handen en gesloten ogen even hummen…

Of is mediteren toch iets aardser dan we denken? Ik denk toch echt dat laatste. Mediteren levert aangetoond meer productiviteit op en als je dat rekensommetje aan werkgevers voorlegt, is dat matje met begeleidend gehum plots niet meer zo zweverig.

Natuurlijk is mediteren niet iets wat per se op een yogamatje in kleermakerszit gedaan moet worden. Dat traditionele beeld vinden mensen al snel zweverig, maar even tot jezelf komen en een moment alles uit het hoofd verbannen kan heel verfrissend zijn.

Productiviteit

Recentelijk kreeg ik onderzoekscijfers uit Amerika onder ogen waar de productiviteit in vergelijkbare ondernemingen met maar liefst 14 procent gestegen is na twee maanden consequent mediteren tijdens de lunch (door een representatieve groep medewerkers).

Mensen die wel willen mediteren en achter de filosofie van mediteren staan, maar nog wel nat achter de oren zijn in de uitvoering ervan.

Hoe leer je mediteren?

Mediteren is iets waar je in moet komen, je moet alle gedachten (bijvoorbeeld de dagelijkse beslommeringen) die tijdens een sessie mogelijk boven komen drijven, leren te verbannen en de meditatietijd gebruiken om echt tot jezelf te komen. Enkele zaken waarbij het zinvol is dat je er op let. Waarbij het, zeker voor de beginner, goed is om in een rustige omgeving te vertoeven.

1. Ga zitten met een rechte rug en de borst vooruit. Ga wel zo zitten dat je je ook prettig voelt, een gespannen houding werkt averechts.

2. Verdiep je in jezelf en begin met een geconcentreerde ademhaling. Adem diep door de neus in en laat gecontroleerd en in alle rust de lucht via de mond uitstromen.

3. Om je te helpen tot jezelf te komen is het goed je eigen ademhaling te volgen. Het helpt om denkbeeldig de gang van je ademhaling via de mond, de luchtpijp en de longen ook daadwerkelijk in je lichaam te visualiseren.

4. Zeker op het werk is de kans aanwezig dat zaken die eerder de dag gepasseerd zijn weer in je gedachten opkomen. Ban alle gedachten in dit kader direct uit. Soms kan dit heel moeilijk zijn en aan een prettige omgeving (bijvoorbeeld een vakantieoord) denken kan je helpen de “foutieve”gedachten te verbannen.

5. Zak dieper weg in jezelf net zolang tot de dagelijkse zaken niet meer binnenkomen en ervaar je lichaam zoals het er op dat moment bijzit. Dat klinkt wellicht vreemd, maar voel je lichaam via je hersenen maar eens … dat is al moeilijk genoeg.

In het nu

Dit is een begin van mediteren … ofwel in het “nu” komen, even niet met de dag van gister of morgen bezig zijn. Niet iedereen die met mediteren begint, komt direct tot zichzelf, laat je hier niet door frustreren. Dit is bekend, het kost voor de meeste mediterende mensen gewoon wat tijd om zich volledig over te geven.

Daar staat tegenover dat als je sceptisch bent en je niet deel wilt nemen, het wel zo collegiaal is om je collega in zijn/haar waarde te laten.

What’s in it for me?

Los van het feit dat het qua productiviteit heel waardevol voor de ondernemer en zijn/haar bedrijf kan zijn, is het wel zo prettig als het voor jezelf ook iets oplevert.

En daar hebben we goed nieuws, want als jij je prettiger voelt in je werkomgeving is dat goed voor je humeur, je energieniveau als je weer naar huis gaat en je stressbestendigheid. Allerlei zaken die niet verkeerd zijn in deze hectische westerse maatschappij.

Wat in de culturen uit het verre oosten alledaags is, is hier nog niet zo alledaags. Maar het aantal sceptici, waar ook een deel angst voor het onbekende in zit, neemt af en dat is een goede zaak.